FIQUE GRANDE NO VERÃO!
 
ALEXANDRE ROBERTO DE MELO (JACARÉ)
CONSULTOR SOLARIS NUTRITION
TREINADOR DE ATLETAS / CREF 008853/RS
O verão se aproxima e você já não tem mais toda aquela liberdade na academia para treinar com tranqüilidade, pois há fila nos equipamentos e é bem possível que se novos alunos aparecerem haverá fichas com um número para uso de determinado equipamento. Como tudo pode piorar pense na possibilidade de sua academia lotar tanto que você terá de ficar em frente a ela às 5 [...]

ATENÇÃO: este artigo pode ser lido também em: WWW.TREINOTOTAL.COM.BR ou no site da NABBA BRASIL: www.nabba.com.br
Boa Leitura!
MUSCULAÇÃO: ATIVIDADE FÍSICA INGRATA?
 
Alexandre Roberto de Melo – Jacaré
CREF 008853/RS – Consultor Solaris Nutrition
Algumas coisas são muito comuns em uma academia… Comuns demais! Uma delas que irrita muito é a mulherada dizendo na hora da inscrição:
“Quero treinar com você, pesado e forte, mas não quero ficar como aquelas mulheres musculosas cheias de caroços, coisa horrível!”
Você olha pra “boneca” ali na sua frente que está [...]

A seguir, segue um programa de treino completo para 4 dias para quem deseja aumento de massa muscular.
Please! Não me incomodem com e-mails …apenas siga-o por:
> 4 dias na semana…
> 16 treinos por mês…
> Durante 3 meses…
Relate os resultados após isso e conversamos no gym!

TREINO 1: PEITO + TRÍCEPS
1. VOADOR: 20-15-12
2. SUPINO DECLINADO C/ HALTERES: 12-10
3. CRUCIFIXO RETO: 12-10
4. SUPINO RETO: 10-10-8
5. PULLOVER MÁQUINA: 12-10
6. TESTA C/ BARRA “W” EM S. SÉRIE C/ SUPINADO: 3 SS DE 12
7. EXTENSÃO FRANCESA C/ HALTERE: 3 X 12
8. PULLEY TRÍCEPS: [...]

O SOFRIMENTO LAPIDA A ALMA!
 

Lapidar a alma…sofrer, sentir dor…dor – Já tentaram defini-la várias vezes e há três definições “recentes” para ela – Mountcastle,1980 /Sternbach 1968/ Merskey e col. 1979. Todas as definições são inconclusivas e deixam dúvidas ainda maiores das existentes antes de tais pesquisadores as estudarem. A dor que você sente é diferente da dor que eu sinto. A intensidade da dor que sinto quando uma anilha de 20kg cai no dedão de meu pé é diferente da [...]

DREAM TAN!
Em bodybuilding tudo é foda – treino, dieta, arrumar grana, até a sunga é foda de arrumar e o pior são os bronzeadores instantâneos tipo dream tan , pro tan e cia ltda. A galera sempre esquece disso e deixa pra última hora. E então surgem os Pro Tans e Dream Tans caseiros com semente de urucum , iodo, bronzeadores de supermercado, tinturas , artigos de carnaval , é muita invenção pra pouco resultado. Se vc se fudeu no [...]

ATENÇÃO: ESTE ARTIGO FOI ESCRITO EM CONJUNTO COM A DRa. MARÍLIA COITINHO – ATLETA DETENTORA DE VÁRIOS TÍTULOS DO POWERLIFTING NACIONAL.
WHEY PROTEIN = NOBRE PROTEÍNA
 

Por Marília Coutinho e Alexandre Melo (Jacaré)
Proteína sempre foi o pilar da construção muscular. É assim na bioquímica de nosso corpo e é assim na nossa rotina diária de alimentação. A proteína está sempre em nossos pratos, em nossos liquidificadores e algumas vezes rolando dentro de nossas fedorentas mochilas. Você pode mexer em tudo na dieta [...]

HARDCORE BODYBUILDING!
NOVA COLUNA DO JACARÉ NO JORNAL DA MUSCULAÇÃO & FITNESS.
EDIÇÃO 78 / PÁGINA 102
ARTIGO = DISCIPLINA DO FERRO
LEIA ! 
ASSINE J.M.F!
ABRAÇO DO JACA!
LEIA TAMBÉM A COLUNA X-TREME NEWS NA REVISTA MUSCLE INFORM
EDIÇÃO 62/PÁGINA 58
ARTIGO = PRINCIPIANTES E OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES
LEIA!  ASSINE!

 
SEUS BRAÇOS NÃO CRESCEM? PARE DE TREINÁ-LOS!
(Your arms are not growing? Stop training them!)
 
Olá Pessoal!
Como hoje estou com um pouco de tempo (muito pouco decidi dar um “up”no blog e postar mais um tópico de interesse público da maromberada em geral.
O assunto deste tópico me leva de volta aos anos 80…
1985 pra ser mais exato. Eu já tinha nessa época dois anos de treino e durante um certo tempo treinei em uma academia do centro da cidade, bem no calçadão. [...]

WEB PERSONAL TRAINER  W.P.T SYSTEM
If you are tired of bad instructors it’s time for a big change in your workout and nutrition style. Do not waste your time on fake promisses like those said by personal trainers that are so thin you can see trough them or so fatter than the butt of your mother in law!
If you take a look at the my CHAMPION’S GALLERY you will see some guys that are doing the right thing. They are growing [...]

GH – HORMÔNIO DO CRESCIMENTO

1 INTRODUÇÃO
Em 1921 Evans e Long induziram crescimento em ratos injetando-lhes extrato de hipófise e, em 1930, Smith conseguiu restaurar o crescimento de ratos hipofisectomizados implantando-lhes pituitárias. Li e colaboradores isolaram GH da adeno-hipófise do boi em 1945 e Reisfeld e colegas, em a962, conseguiram o mesmo em relação à espécie humana. Em 1964, Glick Roth, Berson e Yalow desenvolveram um radioimunoensaio para medir GH em soro. Dois anos depois o grupo de Li estabeleceu a [...]