Alexandre Roberto de Melo – Jacaré

Consultor Solaris Nutrition

Treinador de Atletas – CREF 008853-RS

A Festa de  Natal se foi…e agora a do Ano Novo Também !

Papai Noel não lhe deixou “presentes”? Nenhum? Nada mesmo?

Hmmm, isso me cheira mentira! Sim, mentira!

Se hoje você está com a sensação de que vai explodir…esse foi o seu primeiro “presente” do Noel!

Se hoje você está com algumas dobrinhas a mais em locais que não deveriam existir dobrinhas de forma alguma…tens nesse o seu segundo “presente” !

Se a lateral de seus quadris que outrora estava firme feito rocha e hoje se apresenta com aspecto gelatina e predestinado a se tornar algo chamado culote, temos então aqui um terceiro “presente”…

E vocês meninos que ficam me enviando mails pedindo:  “Jaca, kro trink pro verão, me Judá aee bro!” . Estão hoje com a cintura parecendo um “muffin”? E vocês meninas? Enxergaram na lateral da cintura uns furinhos que outrora tinham aparecido apenas em pesadelos que lhe tiraram o sono? E esse foi o quarto “presente”!

E a bunda? Está com aspecto duplo? Ou seja, logo abaixo de sua bunda “nasceu” uma bundinha? Que coisa horrível! Mas este é seu quinto “presente” = Você ganhou…Uma D.B = “Double Butt”! (Prometo um artigo só sobre DB!)

E sua cintura seu mané? Parece um muffin! E ocê môça ? Enxergou uns furinhos na lateral da cintura que não existiam? Nossa! Que tragédia! E então… temos um sexto “presente”!

Seis “presentes”  e você chama o Noel de sacana por não ter lhe dado nada no Natal! A verdade é que neste momento devo estar sendo chamado de vários nomes e palavrões – Treinador Jacaré safado, desgraçado! Você tinha de tocar nesse assunto, tinha de abrir sua enorme boca pra falar a …ops! a…V-E-R-D-A-D-E!

Se “malucos”, “doidos” e alguns um tanto desgraçados não tivessem ao longo de nossa história aberto a boca para expressar o que realmente sentiam em relação a determinadas situações que os incomodava e também incomodava a outros que não tinham ação para abrir a boca talvez muita coisa não existisse hoje, talvez nem mesmo a forma de comunicar-se que hoje temos existisse. Graças a algumas cabeças que rolaram vivemos hoje com muita coisa útil que facilita nossas vidas em termos de tecnologia e avanços em todos os campos imagináveis. Em tudo sempre existiu um “bocão”, um “doido”. Então, coloco a minha cabeça na jogada e doa a quem doer eu abro a boca e deixo sair o que realmente sinto em relação as tais comilanças de final de ano.

No Natal a ordem era comer peru…ele cisca pra trás…joga pra trás tudo de ruim que o ano lhe trouxe…mas espera aí…o ano não termina no dia 25 de dezembro, pode dar uma puta merda ainda nos dias 26,27,28,29,30,31! Pobre do peru! Foi pro forno porque ele cisca pra trás e coloca todas as coisas ruins do ano pra trás e é claro , aquela pele dele, rica em gordura saturada que muitos enfiam na farofa e mandam goela abaixo…vai pra onde? Ao redor de sua cintura ou para formar a sua “DB”!

Alguém viu peru no supermercado essa semana? Eu não! Eles voam?

Agora o lance do momento: PORCO!

Um mamífero bunodonte, artiodáctilo,não ruminante, possui 44 dentes, patas curtas com 4 dedos revestida por um casco…É a criatura do momento! Se você é um porco e está lendo esse artigo do peru que foi pro forno no Natal , não ria! Agora é a SUA VEZ! Sim, porquito, usted irá virar assado! E quem assa a cabeça do porco? Hehehe!  Aquela enorme cabeça no forno…orelinha de porco, focinho de porco, hehehe! COITADO DO PORCO!

E está aberto o Festival da Gordura Saturada! “Mas jacaré , só como o lombinho! É carne branca! Minha nutri disse que não faz mal!”

Com todo o respeito a minhas colegas da nutrição…amigas…vocês são 98% no mercado, homens nutricionistas…where are u ? HELP! Amigas…porco é porco e fim de papo! É uma carne que necessita um cuidado muito grande no cozinhar, assar, em todo o preparo. A Rússia é um grande importador de carne de porcos. Aqui no estado (RS) onde moro há um monte de criadores de porcos e há pessoal lá de fora que vem pra cá com frequência inspecionar instalações, vacinas, medicações e tudo o mais sobre como anda a criação dos bichanos. E se um porquito estiver mal das patas…Eles já não fecham negócio e a porcada fica toda onde? NA SUA MESA NO FINAL DE ANO! Sim, ou você acha que os porcos bons (essa é boa “porco bom”) ficam aqui? Então o melhor grão de café também fica em sua mesa? O melhor cacau fica em seu chocolate?

O Porco, se mal cozido pode lhe dar de presente uma verminose e não importa se a carne que você comeu foi o pernil,  o focinho , a orelinha ou o nobre lombinho!

E o que acompanha o porco?  Acabei de ver uma receita na web de PERNIL DE PORCO com abacaxi… começa pedindo 6 kg de pernil! Isso é um pernil inteiro de um porcão! Hehehe!  A receita ainda tem:

• Alho: Antibiótico natural, Alicina, se você pegar uma gripe do porco talvez o alho da receita ajude a amenizar a danada!

• Cebola: É boa para o cérebro! Se você cair em deprê na virada do ano a cebola te fará soltar uns puns que te farão rir de sua própria desgraça!

• 1 Litro de Vinho branco: Tome uns goles antes de colocá-lo na receita, beba na boca da garrafa mesmo! Vai lá …ninguém está olhando!  Assim você já se anima mais pra virada e não sentirá tanta culpa depois de empanturrar-se com a ceia! Nem vai ver nada depois!

• Suco de limão e laranja…frutas cítricas, ricas em antioxidantes…talvez para deixar o porco com cara mais jovem! Aquela cara dele que parece que está sorrindo quando sai do forno, acho que é por causa da vitamina C dessas frutas!
• Pimenta e sal a gosto! Os baianos que me perdoem, mas não sou fã de pimenta! E o sal ? Por que diabos tanto sal em tudo quanto é receita?

Acho que é por causa do POTENCIAL DE AÇÃO DA MEMBRANA CELULAR!

Potencial de ação é uma onda de descarga elétrica que percorre toda a membrana de sua célula e isso é essencial para a vida, pois informações são transportadas ENTRE e DENTRO dos tecidos. Eles podem ser gerados por diversos tipos de células, sendo as do sistema nervoso as que mais utilizam esse meio de comunicação devido a estas formarem a rede neural. As plantas também possuem potenciais de ação , porém, utilizam íons diferentes dos utilizados pelos animais – incluem-se em “animais”, eu Jacaré, Você , O Peru do Natal e o …Porquinho! As plantas utilizam os íons K e Ca (Potássio e Cálcio) e nós, animales, peruzitos, porquitos e Jacarés utilizamos os íons K e Na (Potássio e Sódio). Sódio?  Hmmm. Sal de cozinha tem sódio! PQP! Matei a charada do motivo pelo qual toda receita engordativa de TV ou WEB ou caderno da titia Geni tem uma porrada de sal!  Claro, se dependemos do íon sódio nas membranas para obter potencial de ação então por que diabos não nos entupir de sal no Natal e Ano Novo? Assim teremos sódio de sobra para os potenciais de ação até os últimos dias de nossas vidas! Ganharam uma aula sobre P.A! Quem apanhou com isso em bioquímica na faculdade agora deu uma brilhada não é ?

E seguem os ingredientes da receita…

• 30 g de Mel puro! Antimicrobiano natural – vai matar muito bicho do porco…anti-séptico, hmmm, uma boa sepse no porquito…nada mal! Vai ficar limpinho! Talvez seja para fazer uma máscara de mel pro porco! Afinal mel é adstringente e suavizante da pele…quem vai querer um porco com uma pele cheia de cracas?

• Um abacaxi grande: Rica em Bromelaína, uma enzima ótima para auxiliar na digestão das proteínas…Você enfia na boca uma pernilzada envolta na farofa que a tia Geni trouxe (estava pronta desde o dia 28!)…manda goela abaixo e logo mete uma rodela de abacaxi pra dentro, assim garantirá uma boa digestão! Se no caminho trancar uma uva passa ou pedaço de castanha não se preocupe…seu primo Adão que você não vê já fazem 12 anos trouxe um refri puro açúcar pra ajudar na ceia…mete um gole junto! Funciona que é uma beleza!

• 100 g de Acúcar mascavo: é parente do melado, que não virou cachaça…é quase rapadura…possui alguns minerais e vitaminas que o açúcar comum não possui- não é por isso que é pra você sair por aí enchendo o rabo de açúcar mascavo! Pra que isso no porco? Queridos…porco branco, sem cor, cara de morto e sem o tradicional sorriso pós forno…Não rola! Joga açúcar nele – assim ele não se queima e fica douradinho…É o protetor solar fator 800 pro porco ir ao forno e ficar binituuuu!

Tempere o porco com toda essa coisarada acima…

Coloque em um recipiente bem grande e tampe – deve ser um container!, pois são 6kg de porco…

Deixe marinar – na geladeira – por 12 horas! PQP ! 12 horas! Vai matar todos de fome! Por isso não sobra porco!

Feito o processo (marinada) leve ao forno por…CINCO HORAS = Yes! FIVE = 5!

17 horas pra comer um pernil de porco! PQP! Ops…tem mais…

É pra colocar uns cravos espetados no abacaxi melar tudo com mel e levar ao forno por mais 30 minutos!  Então são 17 horas e 30 minutos pra assar um pernil de porco!

Será que não tem porco em lata que nem atum? Cada um leva sua latinha…abre, come uma rodela de abacaxi…deu, já era! 17 horas ? Não é pra mim! Vou chegar na hora que esse porco estiver pronto! Tô fora de preparar porco!

Cuidem com os exageros, alimentem-se o mais saudável possível.

ð  Longe do refri gordo! Seu pâncreas não quer ter uma pane de tanta insulina que terá de produzir!

ð  Longe do excesso de álcool, seu fígado não é uma destilaria!

ð  Nada de gordura visível da carne sendo comida please! Nada!

ð  Champanhe …uma taça…2 = OVER! É só champanhe. Álcool 1g = 9 kcal

ð  Coma o que até sentir-se SATISFEITO(A) – Isso não é o mesmo que EMPANTURRADO(A), BALOFADO(A), PANDURGADO(A)…

No domingo, quando acordar…faça uma hora de aeróbico, caminhe onde quer que você esteja, na praia, no campo, na serra, na cidade…Caminhe!

Segunda, dia 02-01-2012 poderá ser o dia em que você começará a mudar radicalmente o seu shape para melhor do que ele já é = Afinal você se cuidou, evitou excessos e merece ter um 2012 cheio de vitalidade, definição, vascularização, abdominais marcados, coxas bem delineadas e formadas, peitoral explodindo nos meninos parecendo galos de briga…ou então sua segunda feira, caso você não tenha se comportado e tenha dado bola aos papos de sua tia gorda que lhe disse: “Capaz que vou deixar de comer pra fazer essas besteiras…come hoje porque amanhã pode não ter na mesa!” Então…você está fadado(a) ao fracasso…

Você pode vir a ser tornar parte da profecia Maia …em 2012 será o FIM! Seu fim ou o de sua gordura. A decisão é SUA , única e exclusivamente sua. Enquanto milhões passam fome, milhões se empanturram e jogam comida feita em excesso no LIXO.

Pense, raciocine, você é capaz…Não pense com sua barriga, aja com plena consciência de que seus atos são os responsáveis quer seja por sua situação financeira, sua situação de amor com seu companheiro(a), sua situação em relação ao seu físico…Você é o responsável pela situação em que se encontra, não o seu vizinho, seu marido, esposa, namorado(a), cachorro, gato, chefe…Só você.

Dia 02-01-2012 se você pedir a um numerólogo para lhe dizer se é um número bom ele lhe dirá:

02-01-2012…

2+1+2+1+2 = 8…

É uma segunda feira…Um bom começo, será Lua Crescente…boa para começar a planejar coisas e executá-las com a chegada da Lua Cheia que te trará muita prosperidade…

A soma final é o número 8…

Se colocar o 8 na horizontal temos representado o símbolo do INFINITO…

A totalidade do Universo, a imutável eternidade, o equilíbrio cósmico.

Altamente associado com a PROSPERIDADE e MULTIPLICAÇÃO…

Sucesso nos negócios e riqueza…

Se você nasceu no dia 8 terás sucesso material e tens a capacidade de gerar fortunas! O 17 também vale = 1 + 7 = 8 !

Pense em quem tem fome na hora de sua ceia e essa será a melhor dieta que você já fez em sua vida!

Agora, no dia 02-01-2012 lembre-se que é o momento de colocar em prática tudo o que você deixou pela metade ou não fez em 2011. Aja , seja forte e tenha coragem de ir até o fim. Atire-se aos lobos e volte dominando a matilha!

Esse é meu recado de Fim de Ano para todos os amigos e amigas do TREINADOR JACARÉ.

Não deixe que a profecia apocalíptica tome conta de você!

Para contratar consultoria ou contato para esclarecimento de dúvidas ou até mesmo reclamações: jacarehardcore@gmail.com

UM FELIZ 2012!

Decidi presentear aos novos alunos de consultoria um desconto de R$ 50,00 sobre o preço normal de consultoria.

Veja como saber mais informações a respeito desse desconto de Fim de Ano:

1. Envie mail para:

jacarehardcore@gmail.com

2. Coloque no título do mail:

QUERO DESCONTO DE R$ 50,00

3. Aguarde e receberá informações sobre como proceder para receber sua consultoria com o desconto e começar a mudar seu shape para que em 2012 você deixe de ser um frango ou uma franga, para que você chame a atenção ao passar na rua…

Para que os elogios que você mulher receber ao passar na rua não sejam apenas de pedreiros (respeito a profissã0!) e sim de todo homem que sabe o que é uma linda mulher…

Para você amigo que hoje passa na rua e só é percebido se é atropelado ou preso pela polícia te dou a chance de obter o corpo dos sonhos admirado por todos – Posso tornar você um ANIMAL. Afinal de contas sou o TREINADOR JACARÉ , um verdadeiro ANIMAL !

Por que treinar com quem não é TREINADOR ANIMAL ???

Deixe de ser animal burro, pare de tomar aquela porra cara de “Jegue3d”que vc comprou e use inteligentemente sua grana pagando uma consultoria que lhe indicará o que realmente cai bem pro seu corpo e pro seu bolso.

Agora a oportunidade está em suas mãos e ela expira dia 30/12 = SEXTA .

É com você AMIGA, depois não adiantará chorar lágrimas de crocodilo porque chegou na metade de 2012 parecendo-se com a Mulher Pomar, aquela que tem todas as frutas em seu corpo ao invés de ser uma só! Abundância em todos os sentidos…

E você seu CUECA FREADA tá esperando o que ? Pare de ler esta merda e se puxe!

Mandem logo o mail pro JACARÉ!

50 paus ainda é uma graninha boa! Vale a pena aproveitar!

Fui!

Abração!

TREINADOR JACA

Por Alexandre Roberto de Melo (JACARÉ)

Presidente FEGAMA/NABBA-RS

Treinador de Atletas – CREF 008853 / RS

Fitoterapeuta – CRT 36783

Consultor Solaris Nutrition

Contato: jacarehardcore@gmail.com

PENSE NISSO:

1. Treinar pesado de 4-5 dias por semana…

2. Comer a cada 2 ou 3 horas 7 dias por semana…

3. Dormir de 8 a 10 horas 7 dias por semana…

4. Fazer uso controlado de uma boa suplementação 7 dias por semana…

5. Evitar o uso de álcool em excesso e eliminar qualquer hipótese de uso de drogas sejam elas recreativas ou não…

6. Não fumar…sem comentários!

7. Manter a mente “limpa” de negatividades 24 horas por dia, 7 dias por semana…

Se você é disciplinado a ponto de seguir isso tudo sem pecar então tenho sinceramente de dizer que você é um anormal e de lhe dar os parabéns! Treino atletas profissionais e diariamente falo com eles e sei que mesmo eles cometem “pecados”, mas o problema reside em pecar todos os dias e pecar em cima do mesmo erro. E os tais pecados se apresentam sob todas as formas! Isso parece até um padre ou um pastor evangélico falando, mas na verdade é isso mesmo, pecados são cometidos em várias ocasiões quando o assunto gira em torno de algo chamado DISCIPLINA.

Com tudo o que existe hoje em dia ao nosso redor em termos de “tentações”, fica difícil de não cometer deslizes e ter a quase certeza de que poderemos perder nossa cadeira no Reino dos Sarados Eternos e queimar no Inferno dos Frangos e das Bundas Caídas!  Que horror! Então, assim sendo, fica visível a necessidade de um exorcismo contra tudo o que atravanca nossos caminhos em busca da boa forma e isso inclui as coisas que atrapalham nosso treino, nossa dieta, enfim, nossa escolha de viver em prol da boa forma e saúde plena.

Vamos encarar de frente cada um dos itens citados no começo do artigo e ver o que podemos fazer para não cometer deslizes em nossa disciplina.

1. TREINAR PESADO 4-5 DIAS POR SEMANA

Eu sei… você trabalha o dia todo e depois vai pra faculdade e isso toma muito o seu tempo e fica impossível de você treinar desse jeito! Que pena de você!  Eu ia agora mesmo tomar um shake de whey, mas fiquei com pena de você e vou me castigar e ficar sem o shake, vou catabolizar e perder uns 3 cm de coxa e uns 2cm de braços, isso só de pena de você! São várias as pessoas com o mesmo problema, igualzinho ao seu ou pior e muitos acham um tempo para treinar. Lembre-se que eu sempre indiquei aqui na coluna Xtreme News séries de treino rápidas, curtas, intensas que não levam mais de 30 minutos para serem executados. É tudo questão de organização e “querer”. Coloque seus horários no papel, faça isso mesmo, não estou brincando, leve a sério e ESCREVA e verá que é bem possível encontrar um furo, uma brechinha no seu dia e também uma academia com vários horários disponíveis e que poderá lhe atender por 30 míseros minutinhos. Se não encontrar horário para 4 ou 5 dias use o que tiveres, se forem 3 ou 2 que seja então, mas não fique parado e não falte aos treinos!

2. COMER A CADA 2-3 HORAS

Não consegue isso? Comer a cada 2-3 horas é outra impossibilidade? Trabalha em um caixa de banco e não pode comer? Sai dessa! Consegue sim! Uma barra de proteína é uma boa alternativa. Deixe-a ao seu lado, picada em 6 partes e vá comendo aos poucos entre um cliente e outro. Coma pedaços pequenos e não a barra inteira. Outra alternativa rápida e bem mais prática é um suplemento de aminoácido na forma líquida. Um bom gole poderá lhe abastecer com quase 40 g de proteínas e cerca de 5-10g de carboidratos. “Mas o cara do banco tem grana pra comprar aminoácido líquido e eu que trabalho em uma linha de produção e ganho salário mínimo e não me deixam comer durante o expediente?”. Assim como o cara do banco o seu problema é possível de resolver. Você deve abastecer-se com frutas secas como castanhas, passas e bananas. São apenas carboidratos, mas lhe manterão bons níveis de energia e seu bolso em ordem. A proteína que lhe falta deve ser colocada no café da manhã, almoço, jantar e pós treino. Veja que isso soma 4 refeições. Sobram apenas 2 para as frutas secas, nada vai interferir seu objetivo!

3. DORMIR DE 8 A 10 HORAS

“Sábado tem Rave! Vai rolar outra edição da Electric Mega Power Psy Crazy Fescuration!”. Legal! A festa começa às 22h, mas o lance é chegar às 3:00 quando a galera já tá ligada em 380 volts. A festa rola a madrugada toda e vai até domingo em torno de umas 17h. Legal! O fim da festa parece uma cena de filme de zumbi ou uma fase do Resident Evil do Playstation! O pessoal leva a sério ficar sem dormir em prol de uma festa. Não sou dessa turma e de forma alguma conseguiria ficar tanto tempo sem dormir. No meu tempo a festa começava às 22h e terminava às 4:00, no máximo às 5:00! Bem, quem treina sério sabe da importância de um bom sono, de uma boa noite dormida. Faça um esforço para ficar longe de uma situação que lhe deixe dormir menos de 6 horas e faça um esforço maior ainda para que das 24h do seu dia você tente dormir as 8-10 necessárias para uma boa recuperação. Uma “Power Nap” após o almoço, uma soneca curta, 15-20 minutos já é uma boa ajuda!

4. FAZER USO CONTROLADO DE UMA BOA SUPLEMENTAÇÃO

Afaste-se de modismos! Suplementos existem aos montes hoje em dia. O que existia no passado existe hoje com nova roupagem. Sempre tivemos disponível no mercado suplementos de arginina e ornitina que nos proporcionava um bom pump durante o treino, auxiliavam um pouco o nosso GH endógeno e não custavam o olho da cara. Use o que é efetivo e isso significa não abrir mão de um bom whey, BCAA’s, Glutamina, um multivitaminico-mineral e a cada 6 meses um bom ciclo de 2 meses de creatina. Isso é uma suplementação básica e se você for cuidadoso com seu orçamento poderá fazer muito com pouco. Basta pesquisar! Errar uma vez é aceitável, duas pode até receber perdão, mas 3 é Jegue “D”emais! Entendeu o trocadilho? Se liga e usa sua grana com mais whey e comida de verdade!

5. EVITAR USO DE ÁLCOOL  E DROGAS

“O vinho tinto contém resveratrol que é um poderoso antioxidante”…”A cerveja contém carbolevedo e vitaminas do complexo B”…”Usar algum barato de vez em quando não faz mal nenhum e lhe deixa bem!”

ð  Resveratrol também pode ser obtido bebendo um bom suco de uva…

ð  Vários alimentos, incluindo o atum, as bananas e batatas comuns na sua dieta são boas fontes de vitaminas do Complexo B…

ð  Uma boa leitura pode lhe dar um bom barato! Tudo o que é feito de vez em quando se torna SEMPRE ao final. O antes era usado a cada dois meses agora começou a ser usado mensalmente, depois semanalmente e por fim, quem sabe…diariamente! Se você tem disciplina para dizer não para essas coisas então é merecedor de um lugar onde poucos chegarão – o palco da vitória. Você não precisa de um barato para lhe deixar ausente do que lhe incomoda. Enfrente de cara seus problemas e com certeza vencerá tudo! Desafie a si mesmo e descubra um barato NATURAL de verdade, vale até fazer amor!

6. EVITE FUMAR!

“Fumar tira a fome!” Essa é boa! Conheço um monte de gordos e gordas que fumam mais de um maço de cigarros por dia há anos e estão cada vez mais gordos. Se você treina sério e forte já deve ter aprendido a analisar o que vai colocar pra dentro de seu corpo fazendo 3 perguntas básicas:

1. Isso é nutritivo e será benéfico para meu físico e minha saúde?

2. Isso me dará maior definição aos meus músculos e será auxiliar na perda de gordura?

3. Isso ajudará a manter ou aumentar minha massa muscular?

Fácil de resolver! Não é? Acho que dá pra perceber que cigarro não nutre, não auxilia em perda de gordura e não deixa sua boca com bom hálito. Faça um favor a você, o cigarro que está fumando enquanto lê este artigo, apenas este… Jogue fora AGORA! Cada vez que se lembrar deste artigo jogue um cigarro fora. Um pequeno ato prelúdio de um futuro mais saudável quem sabe!

7. MANTER UMA MENTE POSITIVA…SEMPRE!

Tarefa que considero uma das mais difíceis dentre citadas anteriormente. Trace seus objetivos. Não diga NÃO! É comum pessoas chegarem na academia e dizerem que isso eu não conseguirei levantar…é peso demais…jamais vou conseguir tirar isso do chão e outras baboseiras. A palavra não tem de deixar de existir quando você adentrar a academia. Deixe todos os seus “NÃOS” lá fora. Mentalize o seu treino do dia seguinte quando deitar a noite. Pense em tudo o que tens de treinar, os exercícios, as séries, repetições e as cargas em cada exercício… Durma! No outro dia verá que tudo será mais fácil e a cada novo dia você estará superando uma nova carga ou executando seu treino com tempos cada vez menores.

Treinem Sempre Forte e Sério!

Segue nosso calendário “TENTATIVO” para o ano de 2012. As datas a seguir podem sofrer alterações. A partir desta quarta = 14/12/2011 teremos as datas 100% corretas e caso alguma das abaixo mudarem faremos as alterações aqui.

ABRIL, 28:  I METAL IS THE LAW = METAL É A LEI – Evento onde só poderá rolar música HEAVY METAL na coreografia , sunga ou biquíni preto e nada de tec tec , eletro, frecuretes! Só puro Heavy!

JUNHO, 23: VII CAMPEONATO ESTREANTES NABBA-RS

SETEMBRO, 22 : VII CAMPEONATO GAÚCHO NABBA-RS

NOVEMBRO, 24: III COPA FEDERAÇÃO DOS CAMPEÕES

DEZEMBRO, 15: IV JACARÉ CLASSIC

Além desses eventos estão previstos mais 2 cursos.

Um forte abraço a todos e uma ótima semana!

Treinador Jacaré

Dia 11/12 domingo

Local: Colégio São Luís – Av. João Correa 1358 próximo ao Mac Donald’s. São Leopoldo – RS

Hora: 18h

Ingressos no local a R$ 15,00

Inscrições:

Das 9:00 às 12:00 – impreterivelmente!  Não se atrase, traga seu CD gravado em modo normal – não pode ser MP3.

Haverá prêmio em $$$ :

Overall masculino: R$ 400,00

Overall feminino: R$ 300,00 – Não é discriminação com a mulherada e sim devido ao fato de que a prsença feminina nos palcos é MENOR e por isso o prêmio é proporcional ao número de participantes.

Em breve posto aqui o cartaz do evento.

Solicitem maiores informações pelo e-mail:

presidentenabbars@gmail.com

Peço gentilmente aos atletas e treinadores :

Se você ou sua equipe pretende participar desse evento que nos comunique por e-mail avisando sobre a participação.

A sua informação NÃO SERÁ DIVULGADA a terceiros!

Informando sua participação você colabora com a NABBA-RS na organização do evento e ajuda a evitar gastos desnecessários e possíveis prejuízos financeiros a entidade. Colabore conosco e colaboramos com vocês.

Aproveitando a oportunidade e meu tempo gostaria de agradecer a todos os atletas que participam e prestigiam nossos eventos.

Um forte abraço,

Treinem sempre forte e sério!

P.S: “Jacaré” tá sem acento no título por causa do wordpress , não foi erro de escrita, kkk!

Vem aí o VI NABBA -RS seletivo ao Brasileirão de 2012 .

Aos treinadores:

Peço que entrem em contato com a NABBA-RS pelo mail : presidentenabbars@gmail.com apenas para informar se vão trazer algum atleta para o evento, quantos atletas e qual/quais categorias. Não é necessário dar o nome de ninguém! Informações fornecidas são mantidas em sigilo.

Academias ou Equipes devem obrigatoriamente PAGAR a taxa de inscrição que  é de R$ 40,00. Atletas = R$ 40,00 . Se uma academia possui 4 atletas para competir paga UMA taxa de R$ 40,00 e CADA aluno paga em separado sua taxa. Colabore, pois é graças as taxas e ingressos que conseguimos realizar os eventos!

Aos atletas:

1. Gravar 1 minuto de música em CD = não pode ser em modo MP3.

2. Medição e entrega de CD’s OBRIGATORIAMENTE pela manhã do dia do evento das 09:00 às 12:00 = NÃO SERÃO ACEITAS INSCRIÇÕES E ENTREGAS DE CD’s POSTERIORMENTE! Não esqueça disso! Precisamos dos CD’s antes para que as músicas sejam baixadas para um computador facilitando o trabalho da equipe de som. Colabore, entregue seu CD na manhã junto com sua inscrição!

3. Pague a taxa de R$ 40,00 !  A NABBA-RS não cobra no momento TAXA DE FILIAÇÃO, sendo assim, pedimos que colabore pagando sua taxa de inscrição e taxa da academia ou EQUIPE!

4. Capriche na cor! Quanto melhor sua cor , melhor será sua apresentação perante o quadro de arbitragem, melhor visualizado será seu shape.

5. Seja educado(a)! Caso você não se classifique na posição que desejava não aja com desrespeito ao público e aos outros colegas. Seja educado, volte pra casa, treine mais, volte melhor. Supere-se! De nada adianta irritar-se com um resultado negativo. Só irá causar mais stress, o que é péssimo para seu progresso.

Ao público:

1. Pedimos a todos que colaborem na entrada pagando seu ingresso.

2. Prestigie , torça! divirta-se! Sejam bem vindos!

Um abraço a todos!

Jacaré

Presidente NABBA-RS

A DISCIPLINA DO FERRO
Por Alexandre Roberto de Melo (JACARÉ)

Presidente FEGAMA/NABBA-RS

Consultor Solaris Nutrition

www.jacarepersonaltrainer.com.br

“O fogo e o vento vêm do céu, dos deuses do céu, mas Crom é o seu Deus. Crom vive dentro da terra. Os gigantes viviam dentro da terra Conan. E, na escuridão do caos, eles enganaram Crom e dele tomaram o enigma do aço. Crom zangou-se e a terra tremeu. O fogo e o vento derrubaram os gigantes e lançaram seus corpos na água. Mas, em sua ira, os deuses esqueceram-se do aço e o deixaram no campo de batalha. E nós, que o encontramos, somos apenas homens. Nem deuses, nem gigantes, homens apenas.

O segredo do aço sempre carregou consigo um mistério. Deve aprendê-lo jovem Conan. Deve aprender a sua disciplina, pois ninguém, ninguém neste mundo é confiável. Nem os homens, nem as mulheres, nem as feras. Nisso (espada), você pode confiar.”

A DISCIPLINA

Sentado ao lado de seu pai no alto de uma montanha, estas foram as palavras que o jovem Conan atentamente ouviu seu pai proferir. Uma lição de vida ao jovem e futuro guerreiro. Conan seguia a disciplina do aço e graças a essa disciplina que ele conseguiu manter-se firme no objetivo único de vingar a morte de todo o seu povo cimério. Não fosse a disciplina, seu objetivo teria sido falho e totalmente inútil. A disciplina forja coisas em um homem que podem fazer com que ele realize o objetivo mais impossível aos olhos dos que não acreditam que o impossível hoje pode não ser mais amanhã.

Decidi fazer minha estreia como articulista da JMF escrevendo sobre um pouco de cada assunto e com o foco em algo que costumo chamar de DISCIPLINA DO FERRO. Os bodybuilders da atualidade talvez tenham esquecido a Disciplina do Ferro ao lado do hack de agachamento ou embaixo do banco de supino, mas acredito que a grande maioria da atualidade nem sequer a aprendeu antes mesmo de passar pela porta da academia.

A forma de treino e alimentação utilizada antigamente ainda persiste em pouquíssimos lugares comandados por antigos treinadores, ou seja, aquelas academias que sobrevivem ao longo dos anos sem serem tocadas pelos modismos atuais impostos pela indústria da “boa forma” ou seria a indústria que vive dos que buscam a boa forma? No ano de 1983, eu tinha 13 anos, 53 kg e 1,80 de altura, um legítimo filé de borboleta e pra complicar ainda mais deixava meus cabelos crespos cresceram até o estágio “Black Power”. Minha aparência era motivo de risos e gargalhadas até o momento em que comecei a dar um jeito nisso e decidi não quebrar a cara de todo mundo, mas praticar algum esporte para descarregar tal raiva. Isso me levou primeiramente a experimentar as lutas, mas logo conheci o treino com pesos e nunca mais o abandonei. Não me tornei Mr. Olympia, muito menos campeão estadual, mas já incomodei muito como treinador com meus atletas em diversos eventos não só aqui no Brasil, mas lá fora também.

Quando comecei a tentar puxar ferro não existia internet, isso ainda era apenas um projeto ultra secreto de uso militar, não existia Whey Protein, BCAA’s, Creatina, Equipamentos modernos e coisas como livros sobre o assunto eram raros e o mais incrível ainda é que a famosa “Deca Grega” ainda não tinha sido inventada, talvez pelo simples fato de que o seu “fabricante” ainda não tinha nascido! Então surge uma pergunta: “Como então, a galera daquela época ficava grande e definida?” A resposta única vem da palavra DISCIPLINA. Os treinos no passado eram de verdade!

O TREINAMENTO

Sim, no passado se treinava de verdade. Ainda há muitos bodybuilders que seguem as regras da “Old School” que ainda treinam de verdade e são eles os que sempre ocupam o lugar mais alto do pódio e mesmo quando não o fazem respeitam seu adversário e o cumprimentam pela vitória. Atitude hoje não muito vista em palcos de eventos não só a nível nacional, mas em mundiais também, tal atitude é chamada RESPEITO ao adversário. No passado a palavra BODY BUILDER era levada mais a sério e construir, lapidar, forjar o físico era o que se buscava. Construir o que ainda não existia – músculos! Depois lapidar tais músculos e finalmente levá-los à forja extrema para que eles fossem gravados em seu código genético para sempre e durassem até os últimos dias de sua vida. Hoje parece que tal fórmula mudou e escuto sempre: “Vou tomar um stano pra trincar, um clembuterol pra definir e um deca grega pra blindar!” Infelizmente o que vai trincar e quebrar será a cara e o bolso desses indivíduos que optam pelo RESULTADO antes do TREINO. Quero deixar bem claro e espero que muitos me odeiem por isso – RESULTADO só existe antes de TREINO no dicionário! Posso não ter sido campeão estadual ou nacional de bodybuilding, mas o pouco de bíceps que carrego é meu e não de uma ampola!

Na internet há várias comunidades em sites de relacionamento que tratam do assunto TREINO com a maior “seriedade” e posso dizer com certeza que se algum dia você postar algo perguntando sobre qual a octanagem ideal para um combustível de foguete que irá para Marte pode ter certeza de que tais moderadores de fórum e experts em treino, dieta, suplementação e uso de drogas terão a resposta para tua pergunta antes mesmo que a NASA publique algo! Assim como o pai de Conan disse ao jovem guerreiro para que não confiasse em homens, mulheres e feras eu peço a você que deseja seriamente tornar-se um verdadeiro bodybuilder para não acreditar em tais “feras” de internet a não ser que os mesmos provem dentro da academia na barra de agachamento suas teorias e metodologias. Treinar significa entrar na academia feito um cavalo que puxa uma carroça. O cavalo usa um acessório chamado cabestro que aqui no Sul, algumas vezes o pessoal chama de “óculos do cavalo”. Ele serve para direcionar o cavalo para onde você deseja – puxando a rédea para a direita ele se desloca para a DIREITA, puxando para a esquerda, ele se desloca para a ESQUERDA e se você mantiver a rédea reta ele anda sempre em FRENTE. É assim que você deve andar dentro da academia – SEM OLHAR PARA OS LADOS E SEMPRE EM FRENTE RUMO AO SEU OBJETIVO. Sempre buscando a vitória ao invés de bundas e som alto.

Reveja seu treino e veja se a “Old School” está presente nele. Tem agachamento com barra livre ao invés de barra guiada? Não? Então está errado! Tem desenvolvimento com barra ao invés de maquininha estilosa? Não? Outro erro! Tem Levantamento Terra? Rosca Direta? Supino reto com barra? Se os básicos não estiverem presentes em uma série como atingir em cheio as grandes massas? Os exercícios básicos são completos, ou seja, atingem direta e indiretamente vários músculos. Usar caneleiras na posição de 4 tentando obter o glúteo dos sonhos é uma ótima maneira de aumentar a freqüência masculina na academia, é um exercício que chamo de “comercial”. Agachar com um balde em sua frente que pode ser enchido com vomito a qualquer momento é algo desagradável e difícil de se executar, uma experiência de vida, mas é algo completo, algo que atinge várias unidades motoras no glúteo e coxas quando bem feito, algo que não é apenas funcional e sim que FUNCIONA pra valer! Insisto sempre nos básicos para que meus atletas sejam sempre completos. Peço que revise seus treinos e poderá, infelizmente descobrir que está sendo sabotado por alguém: VOCÊ!

A DIETA E A SUPLEMENTAÇÃO

E a dieta do bodybuilder atual, como será que anda? Tudo limpo e perfeito, muita suplementação, muita disciplina, tudo feito sem gordura, tudo integral, tudo…NATURAL! Será mesmo tudo NATURAL?
Lembro claramente de ter aprendido com um antigo treinador de minha região um programa alimentar para ganho de massa que iniciava o dia com ½ dúzia de ovos inteiros batidos com 500 ml de leite integral, algumas colheres de aveia e um pouco de mel e levedo de cerveja. Junto com esta bebida eu deveria comer um bife mal passado. Admito, fiz isso algumas tantas vezes que me fora possível suportar tamanha quantidade de ALIMENTO e obtive resultados satisfatórios em ganho de peso e VOLUME para meu “físico” naquela época. Quando não podia comer tudo isso comia a metade. E hoje, como é o desjejum da galera? Um pobre shake com água, pois se colocar whey com leite eu poderei estar fazendo com que as proteínas do leite entrem em competição com as proteínas do whey! Interessante! E leite, quer seja integral ou desnatado contém lactose que embaça o físico e deixa a pele grossa, então se eu comer um pedaço de queijo poderei ir parar no inferno de Hades!

Todos querem ficar definidos ANTES de ficarem VOLUMOSOS. Não desejo incentivar o consumo de alimentos ricos em gordura, mas gostaria de alertar a você que é magro e que enxerga em seu físico coisas como clavícula, acrômio, tíbia e várias vértebras dorsais que pense antes de comer “limpo”.

O critério primo de avaliação NABBA em uma competição é chamado de VOLUME. Isso quer dizer que o atleta tem de ter TAMANHO. Não quer dizer que ele deve ter 2m de altura e sim que todos os que para ele olharem, independente de sua estatura notem de imediato que o mesmo é um BODYBUILDER mesmo que ele esteja vestido. Isso é volume e é isso que você nunca conseguirá se iniciar no esporte tentando tomar “W” para secar! O volume se consegue com algo que fora perdido na cozinha dos bodybuilders atuais que possuem as prateleiras lotadas de potes de aminoácidos, NO2 Expander 3000, Whey Isolado Ultra Micro Nano Filtrado e outros milagres e promessas da indústria de suplementos. O que foi perdido, deixado de lado chama-se ALIMENTO. Bioquimicamente seus músculos são como um pedaço de carne que é rico em proteínas, que é composta de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Então o segredo do ferro é comer mais proteína? Em parte isto é certo e em parte é errado. O que é necessário é um equilíbrio, um ajuste de dosagem, pois tudo o que é fornecido demais ao seu organismo é taxado com um alto preço e no caso da proteína é cobrado várias “taxas” para o seu processamento e o que não é utilizado pode sofrer desaminação (saída do nitrogênio) e a proteína em excesso acaba ficando com cara de carboidrato e utilizada como energia! Mentira? Pegue um livro daqueles de química de segundo grau, aquele empoeirado em uma caixa atirado no sótão de sua casa e abra na parte de química orgânica e veja a composição básica dos carboidratos.

Notará que neles existe o carbono, o oxigênio e o hidrogênio, elementos prontos para serem utilizados como ENERGIA. Pegue os lipídios e observe – a mesma coisa ocorre. A proteína só precisa desaminar pra que se torne lenha na fogueira e você fica se empanturrando de caras proteínas pensando que tudo irá se converter em massa magra! O corpo necessita de energia. É uma máquina e sem energia nenhuma máquina funciona! Dosar adequadamente cada macronutriente na dieta e fazer com que a grande maioria dos mesmos seja proveniente de ALIMENTO é um dos maiores segredos para o sucesso não apenas no bodybuilding, mas em qualquer esporte. Não gaste seu dinheiro em um produto milagroso que promete eliminar o cortisol de uma vez por todas do seu organismo, um produto que aumente em 400% sua produção de GH com apenas uma dose! Um produto que irá liberar um gás em seus músculos que os expandirá até sua camiseta de treino virar pano de chão. Disciplina = coloque isso em tudo o que faz seja em seu treino, sua dieta, sua vida e notará que seguindo regras básicas da “Old School” que podem ser aprendidas com muita leitura e perguntando aos mais velhos em sua academia você obterá sucesso garantido em tudo o que estiver disposto a fazer. Talvez tenha despertado a ira dos que esperavam ler um artigo sobre como tomar a cápsula do milagre muscular. Sinto muito e a vocês deixo a mesma frase dita pelo TERMINANTOR 3: “A RAIVA É MAIS ÚTIL QUE O DESESPERO!”

Treine sempre forte e sério!

Dia 27 de Agosto ocorrerá o VI NABBA ESTREANTES.

Prestigie!

Participe!

Solicite o cartaz do evento pelos seguintes mails:

presidentenabbars@gmail.com

jacarehardcore@gmail.com

Se você é ATLETA  comunique/confirme  sua participação no evento !

Se você é TREINADOR DE ATLETAS confirme a participação de seu(s) atletas no evento !

Colabore! Informar sua participação é de extrema importância para a Federação. Seu nome, sua participação não será divulgada. Precisamos de tal informação para que não haja gastos desnecessários com material de premiação e outros para o evento, pois a federação NÃO DISPÕE de recur$o$ próprio$ para tal. Colabore!

A medição e inscrição ocorrerá no seguinte endereço:

ACADEMIA TOTAL TRAINING

Rua Presidente Roosevelt, 1061

Centro – São Leopoldo

HORÁRIO DA MEDIÇÃO / INSCRIÇõES:

09:00 às 12:00 CUMPRA O HORÁRIO!

Valores das incrições:

ATLETA: R$ 40,00

ACADEMIA: R$ 40,00

Não esqueça de efetuar o pagamento da inscrição de sua ACADEMIA ! A NABBA-RS NÃO COBRA TAXA DE ANUIDADE, por isso cobramos a taxa de inscrição das academias participantes! Colabore!

Local do Evento:

COLÉGIO SÃO LUÍS

Av. João Correa , 1358 Centro, São Leopoldo.

Próximo ao Mac Donald’s

Inicio da competição 18:30

INGRESSO PARA PÚBLICO: R$ 15,00 no local

HAVERÁ CATEGORIA TONED!

Certo dia, um Samurai, que era um guerreiro muito orgulhoso,
veio ver um Mestre Zen.
Embora fosse muito famoso, ao olhar o Mestre,
sua beleza e o encanto daquele momento,
o samurai sentiu-se repentinamente inferior.
Ele então disse ao Mestre:
- “Por quê estou me sentindo inferior?
Apenas um momento atrás, tudo estava bem.
Quando aqui entrei, subitamente me senti inferior
e jamais me sentira assim antes.
Encarei a morte muitas vezes,
mas nunca experimentei medo algum.
Por quê estou me sentindo assustado agora?”
O Mestre falou:
- “Espere. Quando todos tiverem partido, responderei.”
Durante todo o dia, pessoas chegavam para ver o Mestre,
e o samurai estava ficando mais e mais cansado de esperar.
Ao anoitecer, quando o quarto estava vazio,
o samurai perguntou novamente:
- “Agora você pode me responder por que me sinto inferior?”
O Mestre o levou para fora. Era um noite de lua cheia
e a lua estava justamente surgindo no horizonte.
Ele disse:
- “Olhe para estas duas árvores, a árvore alta
e a árvore pequena ao seu lado.
Ambas estiveram juntas ao lado de minha janela durante anos
e nunca houve problema algum.
A árvore menor jamais disse à maior
“Por quê me sinto inferior diante de você?
Esta árvore é pequena e aquela é grande – este é o fato,
e nunca ouvi sussurro algum sobre isso.”
O samurai então argumentou:
- “Isto se dá porque elas não podem se comparar.”
E o Mestre replicou:
Então não precisa me perguntar. Você sabe a resposta.
Quando você não compara, toda a inferioridade
e superioridade desaparecem.
Você é o que é e simplesmente existe. Um pequeno arbusto
ou uma grande e alta árvore, não importa, você é você mesmo.
Uma folhinha da relva é tão necessária quanto a maior das estrelas.
O canto de um pássaro é tão necessário quanto qualquer grande orador,
pois o mundo será menos rico se este canto desaparecer.
Simplesmente olhe à sua volta.
Tudo é necessário e tudo se encaixa.
É uma unidade , ninguém é mais alto ou mais baixo,
ninguém é superior ou inferior.
Cada um é incomparavelmente único.
Você é necessário e basta.
Na Natureza, tamanho não é diferença.
Tudo é expressão igual de vida.