DICAS DE DIETA (Diet’s Tips)
DICA 1 – 17/04/2010:
A dica deste sábado , 17/04 para você é “COMA UM LIXO”. Apesar de não ser 100% a favor do famoso Dia do Lixo concordo plenamente que de vez em quando é necessário quebrar a rotina de dieta habitual. Escolha UM horário do dia que seja antes das 18h e coma algum alimento de sua preferência que não seja parte de seu cardápio habitual. No domingo pode fazer o mesmo em 2 refs – almoço e lanche meio da tarde. Evite o lixo após 18h, pois a carga de carbos noturna é mais danosa ao shape quando o objetivo é queima de gordura e se vc estiver em período pre contest – esqueça o lixo!
DICAS DE TREINO (Workout’s Tips)
DICA 1 = 17/04/2010
Mentalização! Mentalize a semana de treino que está por vir , o dia de treino de pernas – pense nas cargas que irá utilizar, as séries, repetições, intensidade aplicada, etc… Não pense no tênis e roupa que irá usar, pois não é a roupa de treino que lhe fará um campeão, mas sim sua ATITUDE MENTAL. Mentalize cada treino da semana antecipadamente e notará que sua vontade para treinar será totalmente diferente. Siga a dica e depois mande-me um mail me dizendo como foi. Dica extra – mentalize antes de dormir neste final de semana a sua SEMANA de treino e durante a semana faça o mesmo antes de dormir com CADA treino para o dia seguinte.
DICAS DE SUPLEMENTAÇÃO (Supplementation’s Tips)
DICA 1 = 17/04/2010
Carne vermelha , claras de ovos, peito de frango, filé de peixe, atum enlatado, quinua real , leite , feijão, soja … são os principais alimentos que “substituem” os seus suplementos protéicos. O que vale na ideia da galera é o contrário – Os suplementos substituem os alimentos – NUNCA! O alimento sempre foi e sempre será a chave mestra do crescimento muscular. Jamais será substituído pelo conteúdo de uma cápsula ou de uma colherada de um pó qualquer. Antes de abastecer sua prateleira com suplementos abasteça os seus armários e geladeira com alimentos de verdade. De nada adianta comprar um Whey Zero Carbo e ficar ZERO de grana para comprar COMIDA! O mesmo vale para os tomadores de bomba que se vangloriam por tomarem substâncias que otimizam a síntese se proteínas…Ok, beleza , mas você tem a proteína na geladeira para comer e ela ser sintetizada ???