A DISCIPLINA DO FERRO
Por Alexandre Roberto de Melo (JACARÉ)
Presidente FEGAMA/NABBA-RS
Consultor Solaris Nutrition
www.jacarepersonaltrainer.com.br
“O fogo e o vento vêm do céu, dos deuses do céu, mas Crom é o seu Deus. Crom vive dentro da terra. Os gigantes viviam dentro da terra Conan. E, na escuridão do caos, eles enganaram Crom e dele tomaram o enigma do aço. Crom zangou-se e a terra tremeu. O fogo e o vento derrubaram os gigantes e lançaram seus corpos na água. Mas, em sua ira, os deuses esqueceram-se do aço e o deixaram no campo de batalha. E nós, que o encontramos, somos apenas homens. Nem deuses, nem gigantes, homens apenas.
O segredo do aço sempre carregou consigo um mistério. Deve aprendê-lo jovem Conan. Deve aprender a sua disciplina, pois ninguém, ninguém neste mundo é confiável. Nem os homens, nem as mulheres, nem as feras. Nisso (espada), você pode confiar.”
A DISCIPLINA
Sentado ao lado de seu pai no alto de uma montanha, estas foram as palavras que o jovem Conan atentamente ouviu seu pai proferir. Uma lição de vida ao jovem e futuro guerreiro. Conan seguia a disciplina do aço e graças a essa disciplina que ele conseguiu manter-se firme no objetivo único de vingar a morte de todo o seu povo cimério. Não fosse a disciplina, seu objetivo teria sido falho e totalmente inútil. A disciplina forja coisas em um homem que podem fazer com que ele realize o objetivo mais impossível aos olhos dos que não acreditam que o impossível hoje pode não ser mais amanhã.
Decidi fazer minha estreia como articulista da JMF escrevendo sobre um pouco de cada assunto e com o foco em algo que costumo chamar de DISCIPLINA DO FERRO. Os bodybuilders da atualidade talvez tenham esquecido a Disciplina do Ferro ao lado do hack de agachamento ou embaixo do banco de supino, mas acredito que a grande maioria da atualidade nem sequer a aprendeu antes mesmo de passar pela porta da academia.
A forma de treino e alimentação utilizada antigamente ainda persiste em pouquíssimos lugares comandados por antigos treinadores, ou seja, aquelas academias que sobrevivem ao longo dos anos sem serem tocadas pelos modismos atuais impostos pela indústria da “boa forma” ou seria a indústria que vive dos que buscam a boa forma? No ano de 1983, eu tinha 13 anos, 53 kg e 1,80 de altura, um legítimo filé de borboleta e pra complicar ainda mais deixava meus cabelos crespos cresceram até o estágio “Black Power”. Minha aparência era motivo de risos e gargalhadas até o momento em que comecei a dar um jeito nisso e decidi não quebrar a cara de todo mundo, mas praticar algum esporte para descarregar tal raiva. Isso me levou primeiramente a experimentar as lutas, mas logo conheci o treino com pesos e nunca mais o abandonei. Não me tornei Mr. Olympia, muito menos campeão estadual, mas já incomodei muito como treinador com meus atletas em diversos eventos não só aqui no Brasil, mas lá fora também.
Quando comecei a tentar puxar ferro não existia internet, isso ainda era apenas um projeto ultra secreto de uso militar, não existia Whey Protein, BCAA’s, Creatina, Equipamentos modernos e coisas como livros sobre o assunto eram raros e o mais incrível ainda é que a famosa “Deca Grega” ainda não tinha sido inventada, talvez pelo simples fato de que o seu “fabricante” ainda não tinha nascido! Então surge uma pergunta: “Como então, a galera daquela época ficava grande e definida?” A resposta única vem da palavra DISCIPLINA. Os treinos no passado eram de verdade!
O TREINAMENTO
Sim, no passado se treinava de verdade. Ainda há muitos bodybuilders que seguem as regras da “Old School” que ainda treinam de verdade e são eles os que sempre ocupam o lugar mais alto do pódio e mesmo quando não o fazem respeitam seu adversário e o cumprimentam pela vitória. Atitude hoje não muito vista em palcos de eventos não só a nível nacional, mas em mundiais também, tal atitude é chamada RESPEITO ao adversário. No passado a palavra BODY BUILDER era levada mais a sério e construir, lapidar, forjar o físico era o que se buscava. Construir o que ainda não existia – músculos! Depois lapidar tais músculos e finalmente levá-los à forja extrema para que eles fossem gravados em seu código genético para sempre e durassem até os últimos dias de sua vida. Hoje parece que tal fórmula mudou e escuto sempre: “Vou tomar um stano pra trincar, um clembuterol pra definir e um deca grega pra blindar!” Infelizmente o que vai trincar e quebrar será a cara e o bolso desses indivíduos que optam pelo RESULTADO antes do TREINO. Quero deixar bem claro e espero que muitos me odeiem por isso – RESULTADO só existe antes de TREINO no dicionário! Posso não ter sido campeão estadual ou nacional de bodybuilding, mas o pouco de bíceps que carrego é meu e não de uma ampola!
Na internet há várias comunidades em sites de relacionamento que tratam do assunto TREINO com a maior “seriedade” e posso dizer com certeza que se algum dia você postar algo perguntando sobre qual a octanagem ideal para um combustível de foguete que irá para Marte pode ter certeza de que tais moderadores de fórum e experts em treino, dieta, suplementação e uso de drogas terão a resposta para tua pergunta antes mesmo que a NASA publique algo! Assim como o pai de Conan disse ao jovem guerreiro para que não confiasse em homens, mulheres e feras eu peço a você que deseja seriamente tornar-se um verdadeiro bodybuilder para não acreditar em tais “feras” de internet a não ser que os mesmos provem dentro da academia na barra de agachamento suas teorias e metodologias. Treinar significa entrar na academia feito um cavalo que puxa uma carroça. O cavalo usa um acessório chamado cabestro que aqui no Sul, algumas vezes o pessoal chama de “óculos do cavalo”. Ele serve para direcionar o cavalo para onde você deseja – puxando a rédea para a direita ele se desloca para a DIREITA, puxando para a esquerda, ele se desloca para a ESQUERDA e se você mantiver a rédea reta ele anda sempre em FRENTE. É assim que você deve andar dentro da academia – SEM OLHAR PARA OS LADOS E SEMPRE EM FRENTE RUMO AO SEU OBJETIVO. Sempre buscando a vitória ao invés de bundas e som alto.
Reveja seu treino e veja se a “Old School” está presente nele. Tem agachamento com barra livre ao invés de barra guiada? Não? Então está errado! Tem desenvolvimento com barra ao invés de maquininha estilosa? Não? Outro erro! Tem Levantamento Terra? Rosca Direta? Supino reto com barra? Se os básicos não estiverem presentes em uma série como atingir em cheio as grandes massas? Os exercícios básicos são completos, ou seja, atingem direta e indiretamente vários músculos. Usar caneleiras na posição de 4 tentando obter o glúteo dos sonhos é uma ótima maneira de aumentar a freqüência masculina na academia, é um exercício que chamo de “comercial”. Agachar com um balde em sua frente que pode ser enchido com vomito a qualquer momento é algo desagradável e difícil de se executar, uma experiência de vida, mas é algo completo, algo que atinge várias unidades motoras no glúteo e coxas quando bem feito, algo que não é apenas funcional e sim que FUNCIONA pra valer! Insisto sempre nos básicos para que meus atletas sejam sempre completos. Peço que revise seus treinos e poderá, infelizmente descobrir que está sendo sabotado por alguém: VOCÊ!
A DIETA E A SUPLEMENTAÇÃO
E a dieta do bodybuilder atual, como será que anda? Tudo limpo e perfeito, muita suplementação, muita disciplina, tudo feito sem gordura, tudo integral, tudo…NATURAL! Será mesmo tudo NATURAL?
Lembro claramente de ter aprendido com um antigo treinador de minha região um programa alimentar para ganho de massa que iniciava o dia com ½ dúzia de ovos inteiros batidos com 500 ml de leite integral, algumas colheres de aveia e um pouco de mel e levedo de cerveja. Junto com esta bebida eu deveria comer um bife mal passado. Admito, fiz isso algumas tantas vezes que me fora possível suportar tamanha quantidade de ALIMENTO e obtive resultados satisfatórios em ganho de peso e VOLUME para meu “físico” naquela época. Quando não podia comer tudo isso comia a metade. E hoje, como é o desjejum da galera? Um pobre shake com água, pois se colocar whey com leite eu poderei estar fazendo com que as proteínas do leite entrem em competição com as proteínas do whey! Interessante! E leite, quer seja integral ou desnatado contém lactose que embaça o físico e deixa a pele grossa, então se eu comer um pedaço de queijo poderei ir parar no inferno de Hades!
Todos querem ficar definidos ANTES de ficarem VOLUMOSOS. Não desejo incentivar o consumo de alimentos ricos em gordura, mas gostaria de alertar a você que é magro e que enxerga em seu físico coisas como clavícula, acrômio, tíbia e várias vértebras dorsais que pense antes de comer “limpo”.
O critério primo de avaliação NABBA em uma competição é chamado de VOLUME. Isso quer dizer que o atleta tem de ter TAMANHO. Não quer dizer que ele deve ter 2m de altura e sim que todos os que para ele olharem, independente de sua estatura notem de imediato que o mesmo é um BODYBUILDER mesmo que ele esteja vestido. Isso é volume e é isso que você nunca conseguirá se iniciar no esporte tentando tomar “W” para secar! O volume se consegue com algo que fora perdido na cozinha dos bodybuilders atuais que possuem as prateleiras lotadas de potes de aminoácidos, NO2 Expander 3000, Whey Isolado Ultra Micro Nano Filtrado e outros milagres e promessas da indústria de suplementos. O que foi perdido, deixado de lado chama-se ALIMENTO. Bioquimicamente seus músculos são como um pedaço de carne que é rico em proteínas, que é composta de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Então o segredo do ferro é comer mais proteína? Em parte isto é certo e em parte é errado. O que é necessário é um equilíbrio, um ajuste de dosagem, pois tudo o que é fornecido demais ao seu organismo é taxado com um alto preço e no caso da proteína é cobrado várias “taxas” para o seu processamento e o que não é utilizado pode sofrer desaminação (saída do nitrogênio) e a proteína em excesso acaba ficando com cara de carboidrato e utilizada como energia! Mentira? Pegue um livro daqueles de química de segundo grau, aquele empoeirado em uma caixa atirado no sótão de sua casa e abra na parte de química orgânica e veja a composição básica dos carboidratos.
Notará que neles existe o carbono, o oxigênio e o hidrogênio, elementos prontos para serem utilizados como ENERGIA. Pegue os lipídios e observe – a mesma coisa ocorre. A proteína só precisa desaminar pra que se torne lenha na fogueira e você fica se empanturrando de caras proteínas pensando que tudo irá se converter em massa magra! O corpo necessita de energia. É uma máquina e sem energia nenhuma máquina funciona! Dosar adequadamente cada macronutriente na dieta e fazer com que a grande maioria dos mesmos seja proveniente de ALIMENTO é um dos maiores segredos para o sucesso não apenas no bodybuilding, mas em qualquer esporte. Não gaste seu dinheiro em um produto milagroso que promete eliminar o cortisol de uma vez por todas do seu organismo, um produto que aumente em 400% sua produção de GH com apenas uma dose! Um produto que irá liberar um gás em seus músculos que os expandirá até sua camiseta de treino virar pano de chão. Disciplina = coloque isso em tudo o que faz seja em seu treino, sua dieta, sua vida e notará que seguindo regras básicas da “Old School” que podem ser aprendidas com muita leitura e perguntando aos mais velhos em sua academia você obterá sucesso garantido em tudo o que estiver disposto a fazer. Talvez tenha despertado a ira dos que esperavam ler um artigo sobre como tomar a cápsula do milagre muscular. Sinto muito e a vocês deixo a mesma frase dita pelo TERMINANTOR 3: “A RAIVA É MAIS ÚTIL QUE O DESESPERO!”
Treine sempre forte e sério!
