A seguir, segue um programa de treino completo para 4 dias para quem deseja aumento de massa muscular.
Please! Não me incomodem com e-mails …apenas siga-o por:
> 4 dias na semana…
> 16 treinos por mês…
> Durante 3 meses…
Relate os resultados após isso e conversamos no gym!

TREINO 1: PEITO + TRÍCEPS
1. VOADOR: 20-15-12
2. SUPINO DECLINADO C/ HALTERES: 12-10
3. CRUCIFIXO RETO: 12-10
4. SUPINO RETO: 10-10-8
5. PULLOVER MÁQUINA: 12-10
6. TESTA C/ BARRA “W” EM S. SÉRIE C/ SUPINADO: 3 SS DE 12
7. EXTENSÃO FRANCESA C/ HALTERE: 3 X 12
8. PULLEY TRÍCEPS: [...]

O SOFRIMENTO LAPIDA A ALMA!
 

Lapidar a alma…sofrer, sentir dor…dor – Já tentaram defini-la várias vezes e há três definições “recentes” para ela – Mountcastle,1980 /Sternbach 1968/ Merskey e col. 1979. Todas as definições são inconclusivas e deixam dúvidas ainda maiores das existentes antes de tais pesquisadores as estudarem. A dor que você sente é diferente da dor que eu sinto. A intensidade da dor que sinto quando uma anilha de 20kg cai no dedão de meu pé é diferente da [...]