Olá Pessoal!
Como sabem sempre trabalhei sozinho, mas agora tenho um irmão de ferro me ajudando com a administração de minha academia e o acompanhamento do pessoal que aqui puxa ferro. Seu nome é FABIANO ESPINOSA, graduado em Ed. Física pela ULBRA/RS  Registrado no CREF-RS sob o número 012737-G/RS. 
 O cara está aqui por ter o mesmo pensamento que eu e você em relação a treinar = Ou você treina…ou cai fora e vai jogar bolita!
Treinamos juntos e a cada dia ele [...]

A seguir, segue um programa de treino completo para 4 dias para quem deseja aumento de massa muscular.
Please! Não me incomodem com e-mails …apenas siga-o por:
> 4 dias na semana…
> 16 treinos por mês…
> Durante 3 meses…
Relate os resultados após isso e conversamos no gym!

TREINO 1: PEITO + TRÍCEPS
1. VOADOR: 20-15-12
2. SUPINO DECLINADO C/ HALTERES: 12-10
3. CRUCIFIXO RETO: 12-10
4. SUPINO RETO: 10-10-8
5. PULLOVER MÁQUINA: 12-10
6. TESTA C/ BARRA “W” EM S. SÉRIE C/ SUPINADO: 3 SS DE 12
7. EXTENSÃO FRANCESA C/ HALTERE: 3 X 12
8. PULLEY TRÍCEPS: [...]

O SOFRIMENTO LAPIDA A ALMA!
 

Lapidar a alma…sofrer, sentir dor…dor – Já tentaram defini-la várias vezes e há três definições “recentes” para ela – Mountcastle,1980 /Sternbach 1968/ Merskey e col. 1979. Todas as definições são inconclusivas e deixam dúvidas ainda maiores das existentes antes de tais pesquisadores as estudarem. A dor que você sente é diferente da dor que eu sinto. A intensidade da dor que sinto quando uma anilha de 20kg cai no dedão de meu pé é diferente da [...]

V – CAMPEONATO NABBA-RS ESTREANTES
V – NOVICES’S BODYBUILDING CHAMPIONSHIP NABBA-RS
DATA/DATE: 29/07/2010
HORÁRIO/SCHEDULE: 18.30
PATROCINADORES/SPONSORS:
> SOLARIS NUTRITION
> PROBIÓTICA
> FLEX NUTRITION
> RADICAL USA
Você conhece o trabalho da NABBA-RS e sabe que assistirá a um grande show!
You know the way NABBA-RS works and be sure that you’ll get a great bodybuilding’s show!
Aguardamos você !
We’re waiting 4 u!
Sincerelly thanks,
Alexandre Roberto de Melo (Jacaré/Alligator)
Presidente NABBA-RS
 

Olá Pessoal !
Em breve chega as bancas a nova edição da revista J.M.F – Jornal da Musculação & Fitness.
Edição 79
Confira a capa:

 
Confira o artigo de minha autoria:
CREATINA – A MOLÉCULA CONDENADA!
Comos sempre a revista lhe fornece informação de qualidade e com garantia de satisfação de leitura.
ASSINE A J.M.F e receba se exemplar na comodidade de sua casa!
O custo da assinatura é de 57,00 pilas por 6 edições , pois a revista é bimestral.
Com 57 pilas vc [...]

DREAM TAN!
Em bodybuilding tudo é foda – treino, dieta, arrumar grana, até a sunga é foda de arrumar e o pior são os bronzeadores instantâneos tipo dream tan , pro tan e cia ltda. A galera sempre esquece disso e deixa pra última hora. E então surgem os Pro Tans e Dream Tans caseiros com semente de urucum , iodo, bronzeadores de supermercado, tinturas , artigos de carnaval , é muita invenção pra pouco resultado. Se vc se fudeu no [...]

ATENÇÃO: ESTE ARTIGO FOI ESCRITO EM CONJUNTO COM A DRa. MARÍLIA COITINHO – ATLETA DETENTORA DE VÁRIOS TÍTULOS DO POWERLIFTING NACIONAL.
WHEY PROTEIN = NOBRE PROTEÍNA
 

Por Marília Coutinho e Alexandre Melo (Jacaré)
Proteína sempre foi o pilar da construção muscular. É assim na bioquímica de nosso corpo e é assim na nossa rotina diária de alimentação. A proteína está sempre em nossos pratos, em nossos liquidificadores e algumas vezes rolando dentro de nossas fedorentas mochilas. Você pode mexer em tudo na dieta [...]

HARDCORE BODYBUILDING!
NOVA COLUNA DO JACARÉ NO JORNAL DA MUSCULAÇÃO & FITNESS.
EDIÇÃO 78 / PÁGINA 102
ARTIGO = DISCIPLINA DO FERRO
LEIA ! 
ASSINE J.M.F!
ABRAÇO DO JACA!
LEIA TAMBÉM A COLUNA X-TREME NEWS NA REVISTA MUSCLE INFORM
EDIÇÃO 62/PÁGINA 58
ARTIGO = PRINCIPIANTES E OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES
LEIA!  ASSINE!

MENSAGEM NABBA RIO GRANDE DO SUL
Este ano a NABBA RS promete ótimos e organizados eventos a todos os amigos, admiradores do fisiculturismo e atletas competidores em geral.
Comunicamos que a partir de 2010 o maior evento da NABBA BRASIL – o Brasileirão será realizado no mês de maio, portanto os atletas que competem no gaúcho classificam-se para participar do NABBA BRASIL do ano seguinte. Os classificados em 2009 estão classificados para o evento de 2010.
Comunicamos também a realização do NABBA WORLD [...]